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무릎통증에 좋은 운동과 안좋은 자세

오늘은 무릎 건강에 좋은 운동 혹은 무릎 통증에 좋은 자세 등을 한번 알아봤습니다. 저희 어머니도 올해 칠십대 중반이신데요, 약 10년전부터는 무릎때문에 많이 고생스러워하시네요. 거의 매해 병원을 찾아 사진을 찍어보지만, 무릎관절에는 이상이 없다는 대답만 돌아올 뿐... 원하면 수술을 해줄수는 있다는 무릎관절병원 의사의 말에 혹해서 수술을 할까 고민도 해봤지만, 관절에는 이상이 없다기에 미루고 있습니다. 최근에 걷는 자세를 조금 바꾸고 나서는 통증이 많이 사라졌다는 말씀을 해주시는데요, 그만큼 관절에 무리가 가는 자세나 걷기 자세가 무릎통증과도 많은 관계가 있다는 의미이겠습니다.

일단, 걷기 운동은 무릎관절에 좋은 운동중 하나라고 합니다. 다만, 심하게 걷는다던지 포장이 된 콘크리트나 아스팔트도로를 긴거리 걷는 운동은 무릎에 아주 안좋을수도 있다고 합니다. 저희 어머니 같은 경우가 바로 그런 경우이지 싶은데요, 거의 10년 이상을 하루에 10킬로미터씩 도심을 빠른 걸음으로 걸으셨거든요. 본인은 다이어트한다고 그런 운동을 하셨는데, 살은 빠졌지만 무릎통증이 생겨버린... 여하튼, 뭐든 과하게 하는 건 좋지 않다는 증거이니, 걷기 좋아하는 분들도 필히 이런 점 감안해서 계획적이고 체계적으로 걷기운동하셔야 하겠습니다.

1. 무릎에 좋은 운동 첫번째 수영

수영이 무릎에는 가장 좋은 운동이라고 합니다. 이건 무릎과 관련된 병원을 방문할때마다 들었던 소리로, 그만큼 확실한 효과가 있는 운동이라는 의미이겠습니다. 부력으로 무릎에 가해지는 힘과 충격을 약화시켜주고, 그만큼 운동량은 많은... 저희 어머니도 아쿠아센터를 몇년해전부터 다니시는데, 그 이후로 큰 무릎통증은 없어졌다고 하네요.

2. 자전거타기

자전거타기 역시나 무릎에 좋은 운동이지만, 말씀드린 걷기 운동처럼 잘못하면 무릎에 큰 무리가 가는 오히려 역효과가 발생하는 운동이 될수도 있다고 합니다. 산악자전거와 같은 심한 운동은 꼭 피하시구요, 평지에서 타는 방법과 실내자전거 이용으로 무릎 건강에 도움되는 운동을 하시길...

3. 무릎 건강에 좋은 운동 마지막 걷기

걷기가 어찌보면 무릎관절염에 가장 좋은 운동이라고 합니다. 다만, 말씀드린대로 무리한 운동은 오히려 무릎 건강을 해치는 주요요인이니, 무릎의 상태에 따라 조절하고 계획해서 조심스럽게 걸어야 한다고 합니다. 일주일에 3일 정도 강도를 약하게해서 3번 정도 꾸준히 걸으시면, 무릎통증과 건강에 많은 도움이 된다고 하네요. 한번 걸을때 30분에서 1시간 정도가 적당하고, 제가 말씀드렸듯이 저희 어머니처럼 다이어트 한다고 하루에 10킬로미터씩 매일매일 걸으시면, 살은 빠질 수가 있으나 무릎은 크게 상하니, 필히 기억해두시길 바라겠습니다.

4. 기타 주의해야할 점

무릎 건강에 가장 좋은 것은 체중조절이라고 합니다. 그러니까 몸무게가 많이 나가면 나갈수록 무릎에 무리가 가서 고장이 난다는 의미... 이게 참 아이러니한데요, 저희 어머니처럼 살을 빼려고 무리하게 걸어서 무릎이 고장난 경우도 있으니까요. 그러니까, 살을 빼는 건 가장 확실한 무릎건강에 좋은 요소지만, 그 살빼는 방법도 중요하다는 의미이겠습니다. 제일 처음 소개해드린 수영과 식이요법으로 다이어트를 하시고, 심하게 걷는다던지 무리하게 타는 자전거는 살은 뺄수는 있어도, 무릎 건강에는 굉장히 안좋으니 이점 꼭 참고하시길 바라겠습니다.

이외에 걸으실때는 탄력이 좋은 운동화를 신으시는 것도 무릎보호에 한가지 방법이구요, 스트레칭을 자주 하는 것도 무릎에 좋다고 하네요. 여하튼, 가장 중요한 것은 체중을 줄이는 것이고, 체중을 줄이는 방법중에서 무릎에 무리가 가는 것들은 피해야 한다는 점, 이것 꼭 기억하시길 바라겠습니다. 더불어, 올바른 걷기 자세 또한 기억해두시길...

이렇게 무릎에 좋은 운동과 피해야 할 사항들을 정리해봤는데, 아마 다들 대부분은 아는 것들일겁니다. 다만, 알아도 오랫동안 해온 습관이고 나는 괜찮다라는 안일함 때문에 결국에는 큰 통증과 수술까지 가야할 상황이 발생하겠습니다. 지금은 괜찮지만 혹은 지금은 참을만하지만, 과격한 운동 좋아하는 분들 특히나 등산이나 사이클 좋아하시는 분들은 건강할때 조심해서 관리하시는게 나중에 가서 후회가 없으실 겁니다. 여하튼, 관리 잘하셔서 평생 통증없는 무릎으로 다니시길 바라겠습니다.